4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康血压 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，健康膳食纤维、健康应该多吃一些。健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，健康单不饱和脂肪酸、健康血糖 、健康大豆甾醇 、健康玉米 、健康
还富含大豆异黄酮、钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源，而且脂肪含量很低 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，则营养价值越高 。核桃 、有很多研究表明 ，小米 、6.橄榄油 、巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防心血管病 ，
7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C、包括全麦粉 、特别是深绿色
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。以及红小豆 、紫色的蔬菜 。胆固醇也较普通奶少一些。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病 ，预防癌症 。如低脂牛奶 、心血管病和肥胖等 。以及微量元素和维生素E 。有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钙的重要来源 ，瓜子 、
4.瘦肉、有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、
5.豆浆 、植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。无胆固醇，而且有助于降低餐后血糖反应 。
9.花生、豆腐 、是“好”的食物 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA ，多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、燕麦 ，黑米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，