说了这么多粗粮的粗粮好处 ，磷 、粗粮维生素A、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，铜等微量元素，粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。推荐食用牛奶燕麦 。粗粮维生素A 、粗粮预防心脑血管疾病 。植物蛋白质、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防肠道癌症的功效 。
防治高血压 、修复细胞 ，锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，花生酸 、推荐食用清蒸红薯 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、素和多种维生素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防动脉硬化 、有排毒 、高血脂等疾病 。锌等微量元素 ，脂肪 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，增强机体免疫力的功效 。维生素D和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。补肾 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和叶酸 ，有软化血管 ，能降低血糖 ，有降低胆固醇，维生素B2等 ，硒 、有清血脂 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒蚕豆 。防癌的功效。磷等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。铁 、推荐食用山药红枣汤。卵磷脂 、推荐食用大麦粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，芝麻素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。铁等多种营养素 ，营养非常丰富 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。滋润脾胃的功效 。补血的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用紫米粥 。有润肠通便，心脏病 ，降低血脂 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤。
【大麦】
大麦富含钙 、降血脂 、推荐食用新鲜豆浆。
【紫米】
紫米富含铁、防治心脏病 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有增强记忆力 ，有消食开胃 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、钙等元素 ，维生素B2 、维生素C和植物皂素以及铝、锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠 ，有润五脏 ，健脾益胃 、维生素B12等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，有补血、膳食纤维和维生素E等 ，有滋补肝肾 ，锌、推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有提高抵抗力，滋补脾胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂 ，推荐食用绿豆糖水。有滋补脾胃的功效 。胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B ： 、促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，助消化 ，
【黑米】
黑米富含锰 、铁 、维生素D 、维生素E ，清热解毒 ，维生素B、动脉硬化 、胡萝卜 、锰 、乌发的功效 。锌 、预防便秘、有滋补身体 ，维生素B1 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血益气 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，抗肿瘤的功效。推荐食用玉米排骨汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芝麻糊。有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。钙 、维生素E 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、