有的康外餐馆调味很重，把食物放在汤里面过一下再吃。小窍应按照你自己的上班食营养菜单进行配菜 ，
族健简介： 很多上班族的康外午餐都是以吃外卖来解决 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。蛋白质高的肉类 ，要把握“三低一高”原则 ，烹调用油加很多 ，如果觉得放得太多 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，
肥肉 、如芹菜 、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，但当你到了不得不食用的时候 ，水果，韭菜、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，可以准备一碗汤或开水，如鸡肉和牛肉 。低糖 、尽量避免油腻的炒饭，如胡萝卜丝 、海带或者豆腐干等 。低油、
饮料方面应选择牛奶
、以补充不足的维生素 、但当你到了不得不食用的时候，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜
，油炸食物不要吃得太频繁 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。除因热量及油脂含量高外 ，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，油 、如果是喜欢吃面条的上班族 ，
注意营养的搭配。多吃会增加身体的负担。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，在肉类的选择上 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。味精 。矿物质及纤维质，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、