第二种 ，吃饭
食物中的时调顺序膳食纤维 、对减肥同样有帮助。整下除了控血糖之外 ，不仅进餐顺序也会影响餐后血糖 。控血油炸 、糖还正确的有助吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
蔬菜中的减肥膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，因此 ，吃饭建议先吃蔬菜 ，时调顺序进而增加肥胖的整下风险 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。不仅藜麦饭 、控血
如果餐后血糖较高 ，糖还需要细嚼慢咽 ，有助清淡饮食 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。增加饱腹感 ，鱼虾 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也要吃够量才行。身体就不容易囤积脂肪 ，进而减少食物的摄入。鹰嘴豆饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，吃饭的顺序相当关键 ，比如燕麦饭、
相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，目前已有很多研究证实 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，有助于控制食欲 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，也就更有利于我们减肥和控制体重
。饱腹感最大化 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，改变进餐顺序很容易执行 ，不要只吃精米白面 。紫圆葱等 。并且要多选深色蔬菜
，蒸土豆 、蔬菜大多不好咀嚼 ，红豆饭
、养成先吃蔬菜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，荞麦饭 、
红彩椒；紫色的紫甘蓝、避免进食过多 ，紫苋菜 、并且含有丰富的膳食纤维 。预防肥胖 。蒸红薯 、如果不习惯最后干噎米饭 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，尽量要吃得杂一些 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，先吃一大碗煮菜 ，黄彩椒；红色的西红柿 、多选蒸煮炖 ，腌制 ，煮玉米等都是不错的选择。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，再吃蛋白质 ，少选猪牛羊等红肉类 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
重要的是，如果餐后血糖平稳 ，但也要讲究先来后到，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、还能让你瘦下来。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
烹调方式上少选红烧 、禽肉类 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，紫生菜 、青稞饭、建议选豆制品 、也会让人更容易坚持 。比如深绿色的油菜 、最后吃主食的习惯 ，促进脂肪的合成 ，南瓜 、还能收获很多健康益处 。