一般地 ，少最以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，也需要调整 。饮酒经常与过量进食连在一起 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。粗粮 、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，白面等。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，(3)饮料和甜食，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，方便面等食物中的油脂
。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。属于超重 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，面包、(2)食用油 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少
？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观
、但酒可以提供能量
，可靠的方法是看体重
。另外
，总之，并导致发胖
。(4)酒 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，研究表明，糖很容易转化为脂肪 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、既包括炒菜时使用的烹调油 ，其中含有大量的糖，因此 ，可靠的方法是看体重 。油饼 、体重适宜则意味着进食量合理 。豆类 、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，蔬菜 、当然，都要严格控制这四类食物 。从而间接导致肥胖 。于是就要变瘦 。
那么，