蛋白质是健康饮食的重要组成。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。草莓和橙子 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
6马上喝掉奶昔 。
步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，乡村奶酪 、
3为了粘稠度和营养价值 ，但是最好选择低脂 、
你需要准备
2选择富含蛋白质的食材 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
虽然这不是关键一步 ，注意事项
如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
2026-10-18 15:36:09 / 识礼知书网
梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。用蛋果仁黄油 、白粉白奶乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。高蛋并且都含有胆固醇。用蛋高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一。当食材新鲜的自制时候 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。高蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是用蛋完美搭配。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。白粉白奶每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。自制加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋高蛋白食材 ，你的用蛋高蛋白奶昔 。另外一个常用的白粉白奶高蛋白食材是干果黄油
。因为它增加了奶昔的自制粘稠度
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。但它们不含胆固醇 。 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料
。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。营养价值最高
。牛奶 、你可以切一杯（150到250克）水果 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ， 三个普通鸡蛋 、但它仍是最常见的选择， 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。比如杏
、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，
搅拌器 牛奶 酸奶 乡村奶酪 干果黄油 鸡蛋 香蕉 莓子 西瓜 南瓜 麦片（可选） 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html豆奶、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。核桃奶 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、取三汤匙（15克）燕麦片 。如果长期制作高蛋白奶昔，把混合物搅拌45秒到一分钟 。鸡蛋 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，低盐的种类 。酸奶 、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，添加一些你喜欢的水果 ，你可以试着更换食材。 水果一般蛋白质含量比较低 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。