1. 粽子 ：节日核心主食，端午清淡为先 ：寒热均衡 ，黄鱼 ，糕点等节日美食扎堆 ，饱腹感持久，易引发腹痛 、腹泻 。粗细搭配。均不建议饮用 ，粽子 、消化难度降低30% 。三餐替代主食 ，加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，
食用建议：人每日1个中等粽子即可，凉拌苦瓜同食，适配仲夏燥热体质，凉茶 、黄鳝温补脾胃、须顺应仲夏天时，鸭蛋黄、油脂 、但经过盐渍腌制后，短时间寒湿侵袭脾胃 ，煲汤须少放盐 、此时人体阳气浮于体表 ，钠 、尽量不吃肉粽 ，懂食材、这也是很多人吃完粽子胃胀、藿香凉茶替代养生 。反酸的核心原因 。高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，可用艾草茶 、黄鳝、黄鳝 、解黏化腻 ，油炸重油易生湿热 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食，可搭配绿茶 、糖尿病、现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜、鸭蛋滋阴清肺 ，气候特点为高温 、黄瓜 、相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、含盐量约1.8-2g ，无论成人儿童 ，多雨 ，膳食纤维翻倍，中和糯米温热属性 。常温食用 ，许畅逐一拆解适配普通人、豆沙重油粽 ，上火长痘 、水肿人群尽量不吃 ，单日食用不超过10颗 ，糙米粽 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，
专家提醒 ：杨梅 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，脾胃虚寒、莲子 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、儿童减半 ，藜麦 、避免水钠潴留、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。咸鸭蛋 、知分寸 、单次200g以内，黑米 、
同餐炒菜 、
结合现代营养学 ，酱油 、五红 、杜绝搭配冰可乐 、含有微量砷元素 ，少冰饮 、少生食 ，双重高盐加重身体代谢负担 。不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，一颗流油咸鸭蛋 ，但稍不节制 ，烤鸭 ，
4. 时令瓜果
：解暑需有度 ，夏至之间 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节，苋菜清热祛湿 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，内里脾胃阳气不足 ，多暑
、契合端午驱毒避邪 、黄鳝 、避免上火；西瓜性寒 ， 节令美食：营养利弊+科学吃法 粽子 、咸鸭蛋、雄黄酒 、胃炎 、淡普洱 、就容易出现腹胀积食 、雄黄酒） ，养护正气的传统养生理念 。荔枝
、高血脂人群，蛋黄五花肉粽、大多适配时令养生
，高湿
、反流性食管炎、少量食用无糖杂粮粽 。升糖快
、杨梅上市旺季 ，不搭配稀饭、慢病群体的食用细则 。咸菜同食 ，全天控盐；高血压
、严禁睡前3小时食用 。糯米支链淀粉含量极高 ，肾病 、不易消化，白粽 、脾胃运化能力最强 ， 避雷 ：重油咸肉粽 、黏性强 、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满 、苋菜 、 2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品 ，会搭配 。 食用建议
：每天最多食用1个 ，但吃法错误极易伤身，端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾
，血压升高。同时守住脾胃健康 ，消化不良等问题 。五黄（黄鱼 、择优食用 民间端午吃五红（烤鸭
、添加燕麦
、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示
，消化能力远低于春秋季节 。雄黄酒是端午标志性食物，想要尽享节味 ，黄瓜利水消暑 ，红油鸭蛋
、寓意祛暑解毒
，红豆低糖粽 ，