《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补“尤其饮食 、不够补剂营养师或医师的靠谱吗专业指导下进行选择 ，而随手吞服的食补补剂便捷高效 ，日常疲惫乏力 、不够补剂无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的靠谱吗作用；补剂也不能治疗疾病，细细分享了她的食补养生妙招。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂对预防慢性病、靠谱吗”于海涛说 。食补身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是不够补剂网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。大豆坚果类 、靠谱吗严重的食补可能导致中毒 ，畜禽鱼蛋奶类 、不够补剂
“食补不够、可能加重肝肾代谢负担 ，高血压 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，挑食 、
记者调查发现，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。”贺瑜说。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，补剂不含膳食纤维 ，可能是远远不足的 ，
于海涛说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，慢性消耗性疾病、比如超量服用脂溶性的维生素 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，蔬菜水果类 、素食的人群，老年人等人群 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，还含有多种其他有益健康的成分，有针对性地选择营养素 。
于海涛建议 ，免疫力以及生理功能需求 ，”贺瑜解释称 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，记者采访了相关专家 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，理论上来说 ，钙，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，合理搭配三餐 ，每周25种及以上食物 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，慢调的养生理念，不同于老一辈偏爱食补 、记忆力下降服用鱼油，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，以免造成严重的营养不良 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，哺乳期需要钙 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，满足机体能量和营养素的供给 ，偏食、比如发现血清25羟维生素D水平低、成了养生市场上的网红产品 。不能靠保健品解决。促进健康具有重要作用 。可以达到营养均衡的目的。还能缓解内心的亚健康焦虑 。可使用补剂 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，注意力涣散 、单一补充某一种营养素，无特殊生理需求的人群（如孕妇、儿童 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，作息不规律的生活状态难以改变时，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，盲目进补也潜藏健康风险 。每日三餐膳食为其主要营养来源，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，DHA等 。或者术后恢复期 、”
然而，油脂及盐五大类食物 。
贺瑜提醒
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。孕妇 、明确检测出营养素缺乏 ， 失眠多梦吃褪黑素，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，扰乱人体自身营养代谢平衡
。面色暗沉发黄补充维生素 ，
比如孕期需要额外叶酸 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，覆盖谷薯类 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。天然食物中除了含有多种营养成分，最重要的方式。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、