你会明显感到心跳放缓，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去  ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，等身体平静下来，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。感觉肺部充盈后，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速它激活了副交感神经系统，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时 ，越告诉自己冷静越失控。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。重复几轮，胸口那股压迫感松开了。像叹气一样。应对起来也从容许多 。想要快速冷静，效果比普通深呼吸好得多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，同时 ，和冥想不同，最直接的办法不是讲道理，做法很简单：先通过鼻子吸气，连续做两到三次，在会议室、给大脑几秒钟的缓冲时间 。大脑空白 ， 再短促地补吸一小口，再长长地呼一口气。地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于 ，呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速 、而是骗过身体的应激反应 。别急着开口或做决定 。身体误以为处于危险中  ，避免因过度换气加重紧张 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、